Los 7 consejos para sobrellevar el estrés antes de la PAES

Con la Prueba de Aprendizajes Específicos (PAES) a la vuelta de la esquina, cientos de alumnos se encuentran inmersos en un período crucial marcado por el estrés y la ansiedad. Este hito, uno de los más relevantes en la historia escolar de muchos jóvenes, no solo determinará su ingreso a la universidad y elección de carrera, sino que también impactará su bienestar emocional.

Es por ello que, la PAES, al ser un evento de gran trascendencia, puede generar estrés, no solo debido a la importancia de sus resultados, sino también por la presión social asociada. Las expectativas de profesores y padres desempeñan un rol fundamental en cómo los jóvenes enfrentan este desafío.

Si bien el estrés, en una medida moderada, es considerado normal e incluso puede tener beneficios al motivar a los adolescentes en sus estudios y preparación, su efecto se vuelve perjudicial cuando se torna abrumador, afectando tanto su bienestar emocional como su rendimiento académico. Por lo tanto, resulta esencial poder reconocer ciertas señales que puedan indicar la presencia de estrés académico.

Con este propósito, expertos de la Fundación Liderazgo Chile han elaborado una serie de recomendaciones y consejos fundamentales. Estas orientaciones no solo buscan ayudar a los adolescentes a sobrellevar la presión previa a este proceso crucial, sino también a gestionar la ansiedad de manera efectiva, permitiéndoles maximizar su rendimiento durante el examen.

Cómo reconocer el estrés (Consejos para padres)

El estrés asociado a la PAES puede manifestarse de diversas maneras, y es crucial estar atentos a los signos para intervenir a tiempo.

• Aumento de la ansiedad: Puede manifestarse con síntomas físicos como palpitaciones, temblores y exceso de actividad motriz.

• Cambios en el estado de ánimo: Volverse más irritables o retraídos.

• Insomnio: Problemas para conciliar el sueño acompañados de pensamientos de preocupación.

• Cambios en el apetito: Algunos pueden comer en exceso, mientras que otros disminuyen su apetito.

Cómo afrontar el estrés asociado a la PAES

La clave para enfrentarse de buena forma a la PAES radica en implementar estrategias que promuevan una experiencia lo más saludable posible. Mantener un equilibrio entre el estudio, el descanso y las actividades recreativas es esencial para garantizar un rendimiento óptimo durante este desafío académico.

• Planificación y organización: Establecer un horario de estudio realista, con pausas planificadas, es fundamental para reducir la sensación de abrumo.

• Respiración y relajación: Dedicar unos minutos diarios a prácticas de respiración profunda y relajación es valioso para controlar la ansiedad.

• Descanso: Así como un sueño adecuado fortalece la memoria y mejora la concentración, no podemos olvidar programar momentos de recreación durante las jornadas de estudios, aspecto que es crucial para mejorar la retención y el rendimiento general.

• Ejercicio y alimentación balanceada: La actividad física libera endorfinas, reduciendo el estrés, mientras que una alimentación equilibrada proporciona la energía necesaria. Evitar el exceso de cafeína y optar por alimentos saludables contribuirá al mantenimiento de niveles estables de energía.

• Enfoque en lo que puedes controlar: Centrarse en la preparación personal y reducir la importancia de factores externos sobre los cuales no se tiene control ayuda a mantener una mentalidad positiva y enfocada.

• Evitar la comparación constante: Cada estudiante tiene su propio ritmo de aprendizaje, por lo que compararse con otros puede aumentar la presión innecesaria. Enfocarse en el propio progreso y logros es esencial.

• Visualización positiva: Imaginar el éxito y enfocarse en aspectos positivos de habilidades y logros anteriores puede ser una herramienta poderosa para afrontar los desafíos con optimismo.

La importancia de las redes de apoyo en este proceso

El apoyo emocional en casa es determinante para manejar la presión asociada con la PAES. Validar las emociones de los jóvenes, normalizar el nerviosismo sin crear expectativas abrumadoras y evitar inculcar el temor de que los resultados definirán su destino son estrategias esenciales.

Reconocer el esfuerzo de los estudiantes se erige como una estrategia esencial. Alentar una actitud positiva no solo impulsa la confianza en sí mismos, sino que también fortalece su autoestima. Animarlos a recordar sus logros anteriores y reflexionar sobre lo que han superado a lo largo de sus vidas proporciona una perspectiva más amplia y positiva en el camino hacia la PAES.

Finalmente, más allá de ser una evaluación académica, la PAES se convierte en una prueba no solo de conocimientos, sino también de resistencia emocional para los jóvenes que se embarcan en este desafiante proceso. Por lo tanto, la preparación académica y el apoyo emocional deben equilibrarse para que los estudiantes enfrenten este desafío con confianza y resiliencia, sentando así las bases para un futuro académico y personal sólido.