¿Entrenas sólo los fines de semana? Solo si haces esto, el ejercicio será efectivo
Recientemente un estudio encontró que entrenar solo los fines de semana es igual de saludable que hacerlo a diario. Siempre y cuando se cumplan unas reglas
Por falta de tiempo o ganas, muchos limitan la práctica del ejercicio a los fines de semana: running, bicicleta, pachanga con los amigos… Hace pocas semanas nos hacíamos eco de un nuevo estudio, realizado por investigadores británicos, según el cual entrenar sábados y domingos tendría los mismos beneficios para la salud que hacerlo de lunes a domingo. Ahora bien, en esos dos días no vale cualquier cosa. Hay que currárselo. Para que el rendimiento dominguero sea equiparable al de los que se machacan a diario hay que entrenar, según el estudio, 150 minutos a intensidad moderada o 75 minutos a intensidad vigorosa. Por debajo de eso (por ejemplo, dos caminatas de media hora), el riesgo de padecer enfermedades del corazón sería mayor que en los deportistas habituales. Así que ya lo sabes: 150 minutos moderados o 75 intensos es lo que marca la diferencia de un buen weekend warrior.