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MARATÓN DE SANTIAGO

Lo que un corredor debe saber para una correcta hidratación

La gran prueba está aquí y AS aconseja cómo recuperar los electrolitos, carbohidratos fluidos que se pierden.

Actualizado a
Maratón de Santiago 2017.
PAUL PLAZA/PHOTOSPORT

Faltan 34 días para la Maratón realizada aquí en nuestro país y AS te da unos consejos importantes para realizar la actividad y mantener la hidratación.

El Maratón de Santiago está a la vuelta de la esquina y entregamos 10 claves para una correcta hidratación funcional:

  1. Es muy importante hidratarse antes, durante y después de la actividad física.
  2. La última hidratación antes de la carrera debe ser 2 horas antes.
  3. No espere a sentir sed para reponer líquidos, el sentir sed es un símbolo de deshidratación.
  4. Es muy importante reponer la cantidad de sales minerales y líquidos que se pierden. Esto se puede saber pesando antes y comparándolo con el peso después del ejercicio.
  5. Sentir sed, dolor de cabeza, mareos, náuseas, debilidad, irritabilidad y fatiga; son señales de deshidratación.
  6. Durante el esfuerzo físico es recomendable ingerir líquido frío -no congelado- así este se absorbe mejor.
  7. Beber en forma gradual para evitar molestias en el estómago.
  8. Durante la actividad, beber entre 180 a 250 ml de Gatorade cada 15 o 20 minutos.
  9. Al finalizar un gran esfuerzo físico, procura beber 500 ml de líquido antes de que hayan pasado 15 minutos.
  10. Una correcta hidratación permite cuidar nuestra salud y mantener un óptimo nivel de rendimiento tanto físico como mental.
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