Los 2 novedosos entrenamientos que mejorarán tu rendimiento en una cancha de fútbol

Los partidos de fútbol están cada vez más intensos y competitivos, es por esto que la marca de indumentaria deportiva Umbro entrega dos programas de entrenamiento de fuerza y cardio diseñados para preparar a los jugadores que quieren alcanzar y superar sus metas deportivas. Estos circuitos integran tanto el desarrollo físico como táctico, cruciales para destacar en cada partido.

1. Programa de agilidad, velocidad y fortalecimiento:

Este programa combina ejercicios de agilidad y velocidad con entrenamientos de fuerza para mejorar la rapidez, la agilidad y la potencia muscular de los futbolistas. Ejemplos incluyen:

- Sprints explosivos: Series de 10 sprints de 30 metros cada uno, comenzando desde distintas posiciones de arranque, 3 series.

- Circuito de agilidad: Ejercicios con conos para zigzag sprint, 5 series de 10 repeticiones; escaleras de agilidad para rápidos cambios de pies, 5 series de 10 repeticiones.

- Entrenamiento pliométrico: Saltos de caja, 4 series de 15 repeticiones; saltos laterales, 4 series de 15 repeticiones.

- Fortalecimiento de músculos clave: Sentadillas, 4 series de 12 repeticiones; peso muerto, 4 series de 12 repeticiones; press de banca, 3 series de 10 repeticiones; alternando con push-ups, 4 series de 20 repeticiones, y pull-ups, 4 series de 15 repeticiones.

2. Programa integrado de resistencia y cardiovascular:

- Entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT): Circuitos de 20 segundos de sprints intensos seguidos de 10 segundos de descanso, repetidos durante 30 minutos, totalizando 60 repeticiones.

- Resistencia aeróbica: Carreras continuas de 5 a 10 km a un ritmo moderado, enfocadas en mejorar la resistencia a largo plazo, una sesión día por medio.

- Recuperación Activa: Rutinas de baja intensidad como ciclismo o natación, 30-45 minutos por sesión, en días de recuperación.

- Circuitos de resistencia mixta: Combinación de burpees, 5 series de 20 repeticiones; saltos de tijera, 5 series de 20 repeticiones; y carrera en el lugar con intervalos de trabajo de peso corporal, 5 series de 1 minuto cada uno.

Con estos programas, los jugadores mejorarán su estado físico considerablemente, lo que les permitirá alcanzar un mejor rendimiento dentro de la cancha. Están diseñados por Umbro para asegurar una mejora integral que abarca desde la fuerza y la resistencia hasta la agilidad y la capacidad táctica, preparando a los futbolistas para destacar y sobresalir en los retos del fútbol moderno.