Cómo entrenar ayuda a tu salud mental: ojo a estas recomendaciones

Cuando una persona se encuentra estresada, su organismo eleva los niveles de cortisol, la llamada “hormona del estrés”. Mantener este indicador alto por mucho tiempo puede provocar insomnio, irritabilidad, dificultad de concentración e incluso problemas cardiovasculares.

Frente a ello, el ejercicio físico emerge como una de las herramientas más efectivas para cuidar no solo el cuerpo, sino también la mente. De acuerdo con diversos estudios, entrenar de manera regular ayuda a reducir los niveles de cortisol y contribuye a un mejor descanso.

“Entrenar no solo tiene que ver con fuerza o resistencia, también es un espacio de desconexión y autocuidado. Cuando nos ejercitamos, activamos procesos fisiológicos y emocionales que permiten enfrentar mejor el día a día, disminuyendo la ansiedad y elevando el bienestar general”, explica Jorge Pizarro, Gerente Técnico de Smart Fit Chile.

Dentro de estos procesos fisiológicos generados por la actividad física, se incluye la liberación de endorfinas, conocidas popularmente como las “hormonas de la felicidad”. Estas sustancias generan una sensación de placer y bienestar inmediato, mejoran el ánimo y funcionan como un analgésico natural, reduciendo la percepción del dolor.

“Es una especie de círculo virtuoso: mientras disminuyen las hormonas relacionadas con el estrés, aumentan las que producen calma y motivación. Este balance químico explica por qué después de entrenar muchas personas sienten energía renovada, más claridad mental y una mejor disposición para enfrentar el día”, agrega Pizarro.

Por todo lo anterior, es que desde la cadena de gimnasios entregan un listado de recomendaciones para poner en práctica el bienestar:

• Movimientos que liberen endorfinas: ejercicios aeróbicos como correr, bailar o andar en bicicleta son altamente efectivos. De hecho, la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada (como caminata rápida o baile) o 75 minutos de actividad vigorosa (como correr o spinning) a la semana.
• Rutinas de fuerza y resistencia: ayudan a mantener estables los niveles de cortisol y a ganar confianza personal.
• Clases grupales: potencian la motivación y suman un factor social que también mejora la salud mental.
• Incluir respiración y estiramientos: cerrar la rutina con técnicas de relajación contribuye a bajar la frecuencia cardíaca y la tensión muscular.

Desde Smart Fit aseguran que lo importante no es la intensidad, sino la consistencia. Recomiendan elegir una actividad que resulte agradable para mantenerla en el tiempo, incluso acciones simples -como una caminata diaria en el parque- generan beneficios significativos no solo para el cuerpo, sino también para la mente.