Los mejores tips para celebrar del ‘Día del Running 2025’ en Chile: conciencia, preparación y cuidado

Desde una mirada kinesiológica, correr no se trata solo de sumar kilómetros, es clave preparar el cuerpo correctamente para evitar lesiones, cuidar la musculatura y disfrutar de una experiencia positiva y saludable.

Hoy más que nunca, cuando el running crece a nivel global según estudio de Race Results Weekly 2024 muestra un aumento del 17,1 % de corredores en el mundo, es fundamental prestar atención a los detalles que marcan la diferencia.

“El running es una prueba constante de resistencia y constancia, pero también de planificación estratégica. Activar la musculatura antes de correr, controlar la respiración y saber escuchar al cuerpo durante el entrenamiento puede ser la clave para mejorar el rendimiento y evitar lesiones evitables”, señala Juan Raúl Bravo, kinesiólogo de Kinegun.cl.

Con esta mirada profesional, Bravo entrega recomendaciones clave para preparar el cuerpo antes de correr y aprovechar al máximo esta disciplina, ya sea en entrenamientos diarios o carreras importantes:

• Activa tu cuerpo con movilidad articular (5 a 10 minutos): Comienza con rotaciones suaves de tobillos, caderas, rodillas, hombros y cuello. Esta activación articular “despierta” al cuerpo y previene sobrecargas.
• Haz un calentamiento dinámico: Evita los estiramientos estáticos en frío. Opta por ejercicios activos como skipping, taloneo, zancadas o desplazamientos laterales. Eleva la temperatura muscular y prepara tu sistema cardiovascular.
• Activa la musculatura específica: Ejercicios como puentes de glúteos, planchas o sentadillas con tu peso corporal activan zonas clave como core, pantorrillas y glúteos. Mejora tu estabilidad y eficiencia.
• Evita estirar en frío: Reserva los estiramientos estáticos para después de correr. Realizarlos antes puede aumentar el riesgo de microlesiones.
• Respira de forma consciente desde el inicio: Respiraciones profundas y rítmicas oxigenan mejor tu cuerpo y ayudan a controlar el ritmo y la ansiedad.
• Haz un trote suave de entrada en calor (3 a 5 minutos): Este paso es clave para que tu cuerpo entre en modo “activo”, especialmente en mañanas frías o tras períodos de inactividad.
• Escucha tu cuerpo: Si sientes rigidez o molestias, dedica unos minutos extra a activar la zona antes de correr. Nunca ignores las señales de alerta.

Tecnología deportiva: aliados para corredores, antes y después de correr

La tecnología aplicada al deporte ya no es exclusiva de atletas profesionales. Hoy, cualquier runner de nivel principiante o avanzado puede aprovechar herramientas que potencien su rendimiento y ayuden a acelerar la recuperación muscular.

“Hoy, cualquier corredor puede incorporar dispositivos que potencien su rendimiento y prevengan lesiones como parte integral de su rutina. Dispositivos como la presoterapia, las pistolas de masaje o los electroestimuladores permiten cuidar el cuerpo de forma eficiente y accesible desde casa”, agrega el kinesiólogo Juan Raúl Bravo.

Herramientas recomendadas por Kinegun:

• Thera Press Pro: Equipo de presoterapia con compresión neumática secuencial en 4 cámaras. Mejora el drenaje linfático, reduce el ácido láctico y alivia la tensión muscular. Ideal para acelerar la recuperación y prevenir lesiones.
• Kinegun Pro: Pistola de masaje percutivo profesional con 8 cabezales y niveles de intensidad. Personaliza el tratamiento muscular antes o después del esfuerzo físico. Alivia contracturas, mejora la circulación y disminuye el dolor.
• Stim Pro 4: Dispositivo 3 en 1 con tecnología tens, ems, ondas rusas e interferencial. Alivia el dolor, fortalece la musculatura y reduce la fatiga. Su versatilidad lo hace ideal para corredores de todos los niveles.
• La Powerball es una pelota de masaje vibratoria portátil que alivia la tensión muscular, mejora la circulación y acelera la recuperación, ideal para uso deportivo o terapéutico.

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