Seis consejos para practicar deportes de raqueta en verano
Realizar actividad física con altas temperaturas implica tener en cuenta diversos factores. Francisco Chandia, embajador de FILA, entrega estas recomendaciones.
El verano se puede disfrutar con actividades al aire libre, como paseos, excursiones y otras instancias deportivas. Si bien esto tiene diversos beneficios para nuestra salud integral, es esencial tomar diversas precauciones, en especial para aquellas actividades que requieren de mayor actividad física.
El tenis o el pádel, que ha generado un boom en los últimos años, requiere de un gran esfuerzo físico y muscular, debido a los diferentes movimientos y agilidad que implica su práctica.
Por ello, FILA junto a su embajador Francisco Chandía, quien es seleccionado nacional de pickleball, destacado jugador de pádel y estudiante de nutrición y dietética, entregan los siguientes consejos:
- Hidratarse de manera constante antes, durante y después del entrenamiento.
- Utilizar bloqueador solar sobre FPS50+, antes de la práctica, durante y posterior a esta.
- Usar gorras o viseras si es que el entrenamiento o partido se desarrollará en un ambiente con exposición solar.
- Elegir horarios estratégicos, ya sea temprano en la mañana o al final de la tarde. Preferir hacerlo después de las 18:00 hrs, debido a que es muy difícil entrenar entre las 12:00 y esa hora debido al desgaste físico que ocasionan estas temperaturas.
- Ajustar la intensidad del entrenamiento. Por ejemplo en sesiones de entrenamiento de una hora en total, hacerlo en tandas de 15 minutos, con descansos de 5 minutos para poder hidratarse, retomar el ritmo cardíaco normal y aplicar bloqueador solar. Se puede considerar el comer plátano debido al potasio que posee y que nutre de energía nuestro cuerpo, evitando además contracciones musculares.
- Elegir la ropa y calzado adecuado, ya que esto permitirá una mejor regulación corporal, agarre y ventilación en la práctica deportiva, para una mayor seguridad, comodidad y eficacia en la actividad deportiva. Se aconseja que sean zapatillas con malla transpirable y calcetines antideslizantes, los que previenen la formación de ampollas. Respecto a las poleras, estas también deben ser transpirables, preferentemente holgadas y de colores claros que reflejan más la luz del sol, lo que ayuda a mantenernos más frescos.
Chandía explica que lo principal es que las prendas sean transpirables: “Dentro de la ropa que utilizo es esencial la polera AztecPrint, que me ayuda a reducir la temperatura corporal, y tiene protección solar, que para mí es fundamental porque muchas veces entreno afuera. Además, debo evitar lo máximo posible el contacto con el suelo ya que aumenta mucho la temperatura, y para ello uso las zapatillas Lugano 7.0, ya que logran una mejor regulación del calor al mantener los pies ventilados”.
Tomar las precauciones adecuadas durante días de altas temperaturas no solo contribuye a un partido más agradable, si no que asegura una experiencia deportiva segura y responsable.
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