Face Pull, uno de los mejores ejercicios para los hombros

En muchas ocasiones queremos trabajar una zona concreta del cuerpo bien por nuestro trabajo bien por nuestro deporte. Hoy vamos a centrarnos en los hombros. Ejercicios que deportistas como la tenista Carla Suárez nos enseña en sus redes sociales cómo las trabaja para su deporte.

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Hoy nos centramos en el Face Pull, un ejercicio sencillo pero de gran intensidad, que trabaja un gran número de músculos:

-Deltoides posterior y lateral

-Infraespinoso

-Braquial

-Bíceps

-Trapecio medio y bajo

-Redondo menor

-Deltoides posterior y lateral

Para realizar Face Pull necesitamos una polea que se sitúa a la altura pecho y agarrarnos a una cuerda, lo haremos con las palmas hacia abajo, en postura prono. Dejaremos un espacio de metro y medio aproximadamente entre la polea y nosotros.

Es un trabajo excelente para el pectoral, deltoides, la musculatura de la escápula porque estabilizamos los brazos, los tres trapecios para estabilizar el hombro. Y de forma indirecta, el cuadrado lumbar y recto del abdomen si lo hacemos con algo de peso.

Para no tener lesiones y que sea lo más correcto posible este ejercicio,

-la técnica es muy importante.

-no hace falta demasiado peso.

-los codos deben estar ligeramente más altos que las muñecas.