TRANSFORMACIONES

El cambio físico de Will Smith para rodar ‘Escuadrón Suicida’

No, Will Smith no tiene mala genética, pero se tuvo que poner las pilas a la hora de entrenar y comer adecuadamente para rodar la película ‘Escuadrón Suicida’

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El cambio físico de Will Smith para rodar ‘Escuadrón Suicida’

Ha sido complicado ver a Will Smith fuera de forma a lo largo de su vida: siempre ha sido un tipo delgado y esbelto, aunque nunca le habíamos visto tan musculoso como en la película ‘Escuadrón Suicida’, cuyo estreno tuvo lugar el pasado año. La revista Men´s Journal ha tenido acceso a todo lo que realizó en cuestión de entrenamiento y dieta para llegar a conseguir tal cambio físico, pareciéndose más a una estrella del fitness que a un actor de Hollywood.

Sin embargo, el actor tuvo un percance meses antes del rodaje del film, cuando ya había comenzado a prepararse para estar a tono: tuvo un desgarro muscular en una de sus piernas. “Cuando tienes 47 años, ya no existen lesiones leves. Fue un paso para atrás que no me podía permitir, ya que tenía muchas ganas de estar listo para la película. El doctor me dijo que necesitaba 6 semanas para recuperarme, pero acorté mucho los tiempos”, admitió la estrella.

Su entrenador personal fue Aaron Ferguson, partidario de “una rutina de construcción muscular muy tradicional”. No usaron grandes cargas de peso, ya que prefirieron ejecutar la técnica de los ejercicios a la perfección para evitar más lesiones. “Tratamos de ensanchar sus hombros y quitar toda la grasa del abdomen, y creo que lo logramos”, dijo a la revista.

Cinco días en la rutina de entrenamiento de Will Smith

Día 1. Pectoral

Push-Ups: 3 series de 20 repeticiones

Press de banca: 5 series de 5 repeticiones

Press de banca inclinado: 5 series de 5 repeticiones

Press con mancuernas declinado: 5 series de 5 repeticiones

Aperturas en cable: 3 series de 10 repeticiones (de mayor a menor)

Dia 2. Hombro

Press de hombro con mancuernas (sentado): de pie 2 series de 20 repeticiones

Press de hombro con barra: 4 series de 6 repeticiones

Elevaciones con barra al mentón: de pie 4 series de 8 repeticiones

Elevaciones laterales con mancuernas: 4 series de 8 repeticiones

Día 3. Espalda

Dominadas con agarre cerrado: 50 repeticiones

Remo con mancuernas: 4 series de 6 repeticiones

Remo con barra: 2 series de 6 repeticiones

Remo con barra inverso: 2 series de 6 repeticiones

Jalón al pecho: 4 series de 6-8 repeticiones

Dominadas con agarre ancho: 3 series de 10 repeticiones

Día 4. Brazo

Curl con barra: 4 series de 8 repeticiones

Extensiones de tríceps: 4 series de 8 repeticiones

Curl de brazo con mancuernas: Alternando 4 series de 8 repeticiones

Patadas de tríceps: 4 series de 8 repeticiones

Curl martillo con mancuernas: 4 series de 8 repeticiones

Dia 5. Pierna

Sentadillas frontales: 5 series de 5 repeticiones

Peso muerto: 5 series de 5 repeticiones

Sentadillas con mancuernas: 3 series de 8 repeticiones

Prensa de pierna: 4 series de 8 repeticiones

Saltos en caja: 4 series de 30 segundos

¿Y la dieta?

Ferguson, entrenador personal de Will Smith, no se preocupaba demasiado por la dieta ya que el actor sabía lo que hacía: "Por lo general, consumía unas 3.500 calorías, y siempre y cuando alcanzara ese objetivo, no me importaba cuántas comidas tomara para obtenerlo. Por lo general, estábamos haciendo unas cinco en total".

Durante las sesiones de entrenamiento, ocasionalmente tomaban un scoop o dos de proteína de suero en polvo de la marca Optimum Nutrition. Las cenas de la estrella de Hollywood, eso sí, eran escasas: una pechuga de pollo a la parrilla, con batatas y brócoli. “Ni siquiera toqué los carbohidratos en Navidad, fue terrible", reconoce Will Smith.