MARATÓN DE SANTIAGO
Lo que un corredor debe saber para una correcta hidratación
La gran prueba está aquí y AS aconseja cómo recuperar los electrolitos, carbohidratos fluidos que se pierden.
Faltan 34 días para la Maratón realizada aquí en nuestro país y AS te da unos consejos importantes para realizar la actividad y mantener la hidratación.
El Maratón de Santiago está a la vuelta de la esquina y entregamos 10 claves para una correcta hidratación funcional:
- Es muy importante hidratarse antes, durante y después de la actividad física.
- La última hidratación antes de la carrera debe ser 2 horas antes.
- No espere a sentir sed para reponer líquidos, el sentir sed es un símbolo de deshidratación.
- Es muy importante reponer la cantidad de sales minerales y líquidos que se pierden. Esto se puede saber pesando antes y comparándolo con el peso después del ejercicio.
- Sentir sed, dolor de cabeza, mareos, náuseas, debilidad, irritabilidad y fatiga; son señales de deshidratación.
- Durante el esfuerzo físico es recomendable ingerir líquido frío -no congelado- así este se absorbe mejor.
- Beber en forma gradual para evitar molestias en el estómago.
- Durante la actividad, beber entre 180 a 250 ml de Gatorade cada 15 o 20 minutos.
- Al finalizar un gran esfuerzo físico, procura beber 500 ml de líquido antes de que hayan pasado 15 minutos.
- Una correcta hidratación permite cuidar nuestra salud y mantener un óptimo nivel de rendimiento tanto físico como mental.