Competición
  • Open de Australia
  • Open de Australia Femenino
  • Serie A
Open de Australia
EN JUEGO
jan_lennard_struff Jan-Lennard Struff STR
6 2 6 1
novak_djokovic Novak Djokovic DJO
7 6 2 6
FINALIZADO
steve_johnson Steve Johnson JOH
3 2 2
roger_federer Roger Federer FED
6 6 6
FINALIZADO
juan_ignacio_londero Juan Ignacio Londero IGN
6 2 0 4
grigor_dimitrov Grigor Dimitrov DIM
4 6 6 6
FINALIZADO
stefanos_tsitsipas Stefanos Tsitsipas TSI
6 6 6
salvatore_caruso Salvatore Caruso CAR
0 2 3
FINALIZADO
philipp_kohlschreiber Philipp Kohlschreiber KOH
7 6 6
marcos_giron Marcos Giron GIR
5 1 2
christopher_eubanks Christopher Eubanks EUB
-
joao_sousa Joao Sousa SOU
-
adrian_mannarino Adrian Mannarino MAN
-
dominic_thiem Dominic Thiem THI
-
ernests_gulbis Ernests Gulbis GUL
-
felix_auger_aliassime Felix Auger Aliassime AUG
-
mario_vilella_martinez Mario Vilella Martinez VIL
-
karen_khachanov Karen Khachanov KHA
-
yasutaka_uchiyama Yasutaka Uchiyama UCH
-
mikael_ymer Mikael Ymer YME
-
james_duckworth James Duckworth DUC
-
aljaz_bedene Aljaz Bedene BED
-
FINALIZADO
diego_sebastian_schwartzman Diego Sebastian Schwartzman SCH
lloyd_george_harris Lloyd George Harris HAR
FINALIZADO
john_millman John Millman MIL
ugo_humbert Ugo Humbert HUM
FINALIZADO
alejandro_davidovich_fokina Alejandro Davidovich Fokina DAV
norbert_gombos Norbert Gombos GOM
FINALIZADO
benoit_paire Benoit Paire PAI
cedrik_marcel_stebe Cedrik-Marcel Stebe STE
FINALIZADO
tatsuma_ito Tatsuma Ito ITO
prajnesh_gunneswaran Prajnesh Gunneswaran GUN
FINALIZADO
marin_cilic Marin Cilic CIL
corentin_moutet Corentin Moutet MOU
FINALIZADO
hubert_hurkacz Hubert Hurkacz HUR
dennis_novak Dennis Novak NOV
FINALIZADO
feliciano_lopez Feliciano López LÓP
2 2 3
roberto_bautista_agut Roberto Bautista Agut BAU
6 1 2
FINALIZADO
reilly_opelka Reilly Opelka OPE
6 7 1
fabio_fognini Fabio Fognini FOG
3 6 0
FINALIZADO
jannik_sinner Jannik Sinner SIN
7 6 4
max_purcell Max Purcell PUR
6 2 4
FINALIZADO
leonardo_mayer Leonardo Mayer MAY
tommy_paul Tommy Paul PAU
FINALIZADO
kyle_edmund Kyle Edmund EDM
5 0
dusan_lajovic Dusan Lajovic LAJ
2 1
FINALIZADO
lorenzo_giustino Lorenzo Giustino GIU
2 1 2
milos_raonic Milos Raonic RAO
6 6 5
FINALIZADO
quentin_halys Quentin Halys HAL
6 0
filip_krajinovic Filip Krajinovic KRA
6 1
FINALIZADO
tennys_sandgren Tennys Sandgren SAN
1
marco_trungelliti Marco Trungelliti TRU
0
FINALIZADO
jordan_thompson Jordan Thompson THO
alexander_bublik Alexander Bublik BUB
FINALIZADO
cristian_garin Cristian Garin GAR
6 6 1
stefano_travaglia Stefano Travaglia TRA
4 3 1
FINALIZADO
marc_polmans Marc Polmans POL
mikhail_kukushkin Mikhail Kukushkin KUK
FINALIZADO
pablo_andujar Pablo Andújar AND
michael_mmoh Michael Mmoh MMO
Open de Australia Femenino
EN JUEGO
sloane_stephens Sloane Stephens STE
6 5 1
shuai_zhang Shuai Zhang ZHA
2 7 4
FINALIZADO
katerina_siniakova Katerina Siniakova SIN
1 0
petra_kvitova Petra Kvitova KVI
6 6
FINALIZADO
venus_williams Venus Williams WIL
6 3
cori_gauff Cori Gauff GAU
7 6
FINALIZADO
samantha_stosur Samantha Stosur STO
1 4
catherine_mcnally Catherine McNally McN
6 6
FINALIZADO
ashleigh_barty Ashleigh Barty BAR
5 6 6
lesia_tsurenko Lesia Tsurenko TSU
7 1 1
johanna_konta Johanna Konta KON
-
ons_jabeur Ons Jabeur JAB
-
kristina_mladenovic Kristina Mladenovic MLA
-
karolina_pliskova Karolina Pliskova PLI
-
belinda_bencic Belinda Bencic BEN
-
anna_karolina_schmiedlova Anna Karolina Schmiedlova KAR
-
polona_hercog Polona Hercog HER
-
rebecca_peterson Rebecca Peterson PET
-
donna_vekic Donna Vekic VEK
-
maria_sharapova Maria Sharapova SHA
-
FINALIZADO
nao_hibino Nao Hibino HIB
shuai_peng Shuai Peng PEN
FINALIZADO
margarita_gasparyan Margarita Gasparyan GAS
maria_sakkari Maria Sakkari SAK
FINALIZADO
fiona_ferro Fiona Ferro FER
alison_van_uytvanck Alison Van Uytvanck VAN
FINALIZADO
madison_brengle Madison Brengle BRE
caroline_garcia Caroline Garcia GAR
FINALIZADO
kaja_juvan Kaja Juvan JUV
dayana_yastremska Dayana Yastremska YAS
FINALIZADO
qiang_wang Qiang Wang WAN
pauline_parmentier Pauline Parmentier PAR
FINALIZADO
magda_linette Magda Linette LIN
arantxa_rus Arantxa Rus RUS
FINALIZADO
alison_riske Alison Riske RIS
7
yafan_wang Yafan Wang WAN
6
FINALIZADO
madison_keys Madison Keys KEY
daria_kasatkina Daria Kasatkina KAS
FINALIZADO
aliaksandra_sasnovich Aliaksandra Sasnovich SAS
greet_minnen Greet Minnen MIN
FINALIZADO
bernarda_pera Bernarda Pera PER
elena_rybakina Elena Rybakina RYB
Serie A

HABLA MENOS, CORRE MÁS

5 Trucos para empezar a correr después de los 40 años

 Trucos para EMPEZAR A CORRER después de los 40 años

¿Tienes más de 40 años y quieres empezar a correr? Sigue estos trucos

¿Tienes más de 40 años, muchos deseos de empezar a correr, pero muchos miedos?

No te preocupes!

Voy a ayudarte a eliminar esos temores y voy a darte una serie de consejos que te ayudarán a iniciarte en el mundo del running, de forma segura.

Todo eso a continuación! Sigue leyendo.

LOS AÑOS NO VIENEN SOLOS

El paso del tiempo nos afecta a todos. Inevitablemente, envejecemos.

El envejecimiento repercute en tu salud y en tu rendimiento. Con el paso del tiempo, nos hacemos más lentos, nuestros músculos tienden a perder fuerza y hasta nuestros huesos se ven afectados.

Sin embargo, no todo es malo! La actividad física puede ayudar a minimizar estos problemas.

Por eso, empezar a correr es una buena opción para aquellas personas que han superado los 40 años y están decididos a mejorar su salud.

Si eres de ellos, te sugiero que sigas estos trucos y consejos!

1.-VISITA A TU MÉDICO

Lo siento mucho! Sé que probablemente no quieras leer esto, pero es IMPORTANTE.

Antes de empezar a correr, visita a tu médico.

Si tienes la tentación de no hacerlo, ten en cuenta que es importante estar completamente seguro de que no corres riesgo al iniciarte en la actividad física.

Recuerda que  algunos problemas de salud subyacentes, pueden verse exacerbados por repentinas e intensas ráfagas de ejercicio.

2.-MEJORA TU ALIMENTACIÓN

Casi ningún corredor que empieza a correr después de los 40 años, tiene en cuenta este punto.

Tu alimentación es esencial para que tu cuerpo se adapte rápidamente a la actividad física y puedas empezar a correr de forma segura.

Cuanto mejor te alimentes, mejor te sentirás y tu cuerpo lo agradecerá.

Las claves de la alimentación de un corredor veterano será incluir alimentos sumamente nutritivos, que permitan tener buenos niveles de energía, aseguren tu sistema inmunológico y que colaboren a tener bajos niveles de inflamación.

Para lograr esto, la mejor forma es llenar tu casa de alimentos reales, no procesados. Verduras, frutas, cereales, carnes, huevos, son algunos de losalimentos que deberías incluir en tu dieta diaria.

Algunos tips prácticos y sumamente efectivos:

❱❱❱ Consume alimentos ricos en vitamina C

Estos alimentos son perfectos para un corredor veterano ya que potenciará tu sistema inmunológico, funcionará como antioxidante y te ayudará a que tus niveles de colágeno no sean inadecuados.

❱❱❱ Come proteínass

Para lograr mantener tus músculos y mantenerlos saludables, el consumo de proteínas es un aspecto que un corredor veterano debería considerar.

❱❱❱ Calcio y vitamina D

El calcio es un componente fundamental del tejido óseo. Lavitamina D ayuda al cuerpo a absorber y procesar el calcio.

Juntos,estos dos nutrientes son la piedra angular de la salud de tus huesos.

Por ello es importante que en tu alimentación incluyas alimentos ricos en calcio y vitamina D

3.- LEVANTA PESOS

Espero que te gusten las pesas, porque es importante que te acostumbres a entrenar tu fuerza.

Con el pasar de los años, se empieza a perder masa muscular (condición conocida como sarcopenia relacionada con la edad).

Las personas físicamente inactivas pueden perder hasta un 3% a un 5% de su masa muscular por década después de los 30 años.

Aunque muchos corredores veteranos creen que por su edad es mejor no levantar pesos, lo cierto es que para ellos es sumamente beneficioso.

El entrenamiento de fuerza en los ancianos (> 60 años) aumenta la fuerza muscular mediante el aumento/mantenimiento de la masa muscular, y mediante la mejora de la activación de las unidades motor de las fibras musculares.

Aquí hay dos ejercicios que debes considerar: el peso muerto y las sentadillas.

Ambos ejercicios son exigentes y efectivos, pero deben ser realizados con buena técnica y poco peso (o nada) para empezar. Ten paciencia, en poco tiempo notarás las mejoras.

4.- EMPIEZA DE A POCO

Seguro que la ansiedad es grande, pero no caigas en la tentación de HACER MÁS DE LO QUE TU CUERPO PUEDE TOLERAR.

Es esencial que empieces poco a poco.

Cuanto más sedentario haya sido tu estilo de vida, más prudente deberás ser.

No intentes hacer en unas semanas, lo que no has hecho en la última década.

Intercala intervalos cortos trotando (de 1 a 3 minutos), con intervalos más largos caminando (de 5 a 10 minutos).

Ten paciencia y con el pasar de las semanas, podrás trotar más de lo que caminas.

5.- SÉ INTELIGENTE CON TU RITMO

Si lo que quieres es CORRER RÁPIDO, lo siento, pero no te lo recomiendo!

Por el contrario, debes CORRER MUY LENTO! Cuanto más lento corres, menos estrés generas en tu cuerpo y esto es esencial al iniciarte en la actividad (sobre todo si ya tienes unos cuantos años encima).

Controla la ansiedad y en tus intervalos lentos, esfuérzate en que tu velocidad sea muy baja.

Ten en cuenta que lo ideal será que al terminar de correr, te sientas bien, con energía para seguir corriendo y muchos deseos de un nuevo entrenamiento!


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