Qué hacer para evitar lesiones en el Maratón de Santiago

Este domingo 7 de abril se realizará la nueva edición del Maratón de Santiago, la carrera más masiva del país, y que incorpora tanto a deportistas de alto rendimiento como aficionados.

Pese a lo variado del público, una preocupación ronda a todos en los días previos a la competencia: sufrir un lesión de última hora. Y para evitarlo, el triatleta y kinesiólogo de Clínica Meds, Claudio Montejo, da algunos consejos

"No exigirse más de lo entrenado previo al desafío, ya que las ganas de querer hacer algo por sobre las capacidades de cada uno pueden llevar a provocar fatiga muscular, lesiones musculares, lesiones tendinosas y óseas por sobre estrés", afirma.

"Es recomendable realizar un correcto calentamiento previo a la competencia, idealmente 20-30 minutos antes de largar, donde se pueden hacer movilidad articular, trote suave, ascensiones y elongación balística, de forma tal de activar el aparato neuro muscular y quedar en óptimas condiciones".

La alimentación y una buena hidratación también es clave para obtener mejores resultados. "Los días antes del evento es recomendable comer hidratos de carbonos simples para así tener una buena reserva para la competición",

¿Y durante la competencia? "dependiendo de la cantidad de kilómetros que se corran, es recomendable comer ya sea geles, barras o fruta cada 30 a 45 minutos.

Respecto a la hidratación. “Se aconseja hidratarse bien los días previos a la carrera, una forma de saber si estás bien hidratado es que la orina salga transparente”.