Los 5 errores a evitar si quieres mejorar como corredor
Aunque el running sea un deporte de poca técnica, talonear es una acción que no debes hacer para mejorar, así como cuidar la alimentación y descansar.
El running puede ser el deporte más sencillo, o el más complejo. Depende de como se entrena y con qué grado de conocimiento se hace. Es por ese motivo que compartimos los 5 errores más comunes señalados por el sitio web Running.es a evitar si ya estas practicando este deporte.
Correr rápido
Exigirse más no siempre da resultados. En los inicios del deporte, no debes obsesionarte con ir rápido, sino con ir más lejos, hacer más kilómetros o aguantar más tiempo corriendo. A medida que vayas aguantando más tiempo y lleves más experiencia en el tema, la velocidad irá aumentando proporcionalmente. El principal problema de ir más rápido de lo que estás acostumbrado, es que no aguantarás ese ritmo y terminarás desperdiciando el entrenamiento.
No trabajar tus abdominales
El abdomen debe tener un nivel muscular desarrollado para soportar el impacto continuo del cuerpo contra el suelo. Trabajar esta área del cuerpo es fundamental porque te ayudará a mantener una mejor postura corporal cuando corras, beneficiándote en la respiración y en la forma de correr, mejorando tu eficiencia de carrera.
No cuidar la alimentación
Para llevar una buena alimentación deportiva, seguramente te hayan implantado los siguientes porcentajes: 50% carbohidratos, 30% grasas y 20% proteínas. Todo partiendo de la ingesta diaria. Pues no es del todo cierto porque influye mucho el tipo de deporte que practicas, tu metabolismo, necesidades diarias, el tipo de competición, y, lo más importante, que no padezcas alguna enfermedad que te impida comer algún tipo de alimento –alergia, intolerancia alimenticia, etcétera.- Además, tampoco debes olvidar las vitaminas y los minerales para mantener una dieta equilibrada.
Correr muy seguido
Los beneficios de descansar son demasiado grandes como para no hacerlo, porque las mejoras del entrenamiento se realizan en este período ya que el entrenamiento crea una fatiga y estresa nuestro cuerpo, siendo cuando descansa el momento en el que se reparar y reconstruye. Así, es mejor tomarse un día de descanso y más cuando notes una sensación de cansancio y pesadez para brindarle al cuerpo la oportunidad de recuperarse.
Talonear demasiado
Talonear es uno de los aspectos que más debemos evitar en lo referente al running como tal, en la propia ejecución de la técnica de carrera. Este es un gesto que no debemos hacer porque podemos aumentar el riesgo de lesionarse. Además, es un aspecto que cuanto más drop tengan las zapatillas, más se remarca este tipo de pisada. Por lo tanto y para evitarlo, al menos en parte, utiliza zapatillas con un drop menor.